Абдукция — движение в сторону от центра тела.

Анаболизм — процесс роста и восстановления мышц.

Анаэробика — тренировка без кислорода. Короткие мощные нагрузки.

Аэробная тренировка — длительная нагрузка с кислородом. Бег, плавание.

База — многосуставные упражнения: присед, жим, становая тяга.

Болгарский сплит-присед — присед с одной ногой на опоре сзади.

Бёрпи — упражнение: присед, упор лёжа, отжимание, прыжок вверх.

Вес тела — тренировка без дополнительных отягощений.

Восстановление — дни отдыха между тренировками для роста мышц.

Выносливость — способность долго выполнять работу без усталости.

Гантели — свободный вес для рук.

Гиперэкстензия — разгибание спины на специальном тренажёре.

Гликоген — запас углеводов в мышцах и печени.

Гриф — металлический стержень для блинов штанги.

Дедлифт — становая тяга. Подъём штанги с пола.

Дельты — дельтовидные мышцы плеч.

Дроп-сет — подход со снижением веса без отдыха.

Жим лёжа — жим штанги или гантелей лёжа на скамье.

Жим ногами — жим платформы ногами в тренажёре.

Изоляция — упражнение на одну мышцу или сустав.

Интенсивность — процент от максимального усилия.

Интервальный тренинг — чередование высокой и низкой нагрузки.

Йога — практика для гибкости, дыхания и баланса.

Кардио — тренировка для сердца. Бег, велосипед, скакалка.

Катаболизм — разрушение мышц. При голоде или перетренированности.

Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра.

Кетчуп (сленг) — лёгкие читинговые движения в конце подхода.

Кистевая лямка — ремень для фиксации хвата.

Количество повторений — число раз выполнения упражнения за один подход.

Концентрический подъём — фаза сокращения мышцы.

Кор — мышцы живота, поясницы, таза и диафрагмы.

Кроссфит — высокоинтенсивный тренинг.

Круговая тренировка — несколько упражнений подряд по кругу без отдыха.

Лактат — молочная кислота в мышцах, вызывает жжение.

Локдаун — полная блокировка сустава в конце движения.

Максимум (1 ПМ) — максимальный вес на один раз.

Мёртвая тяга — становая тяга на прямых ногах.

Мост ягодичный — подъём таза лёжа на спине.

Набор массы — увеличение мышечных объёмов.

Нейромышечная связь — контроль мышцы мозгом.

Отдых между подходами — пауза для восстановления.

Отказной подход — до момента, когда мышца не может сделать повторение.

Отягощение — любой дополнительный вес.

Перетренированность — падение результатов из-за отсутствия отдыха.

Пирамида — увеличение веса с уменьшением повторений.

Плато — остановка прогресса.

Подход (сет) — группа повторений подряд.

Повторение (репс) — одно выполнение упражнения.

Приседания — базовое упражнение для ног.

Прогрессия нагрузок — постоянное увеличение весов.

Программа тренировок — план упражнений по дням.

Пуловер — упражнение за голову для груди и спины.

Рабочий вес — вес для подхода в правильной технике.

Разминка — лёгкая нагрузка перед основной.

Растяжка (стретчинг) — упражнения на гибкость.

Ромбовидные мышцы — мышцы между лопатками.

Сайкл — групповая тренировка на велотренажёрах.

Сеты — подходы. Группа повторений подряд.

Сплит — разделение мышц по разным дням.

Становая тяга — подъём штанги с пола.

Суперсет — два упражнения подряд без отдыха.

Супинация — поворот предплечья или стопы наружу.

Табата — 20 секунд работы, 10 отдыха. 8 раундов.

Трапеция — мышцы верха спины и шеи.

Трисет — три упражнения подряд без отдыха.

Тяга верхнего блока — упражнение на широчайшие мышцы спины.

Углеводное окно — короткий период после тренировки для быстрых углеводов.

Ударный объём — резкое увеличение количества подходов или повторений.

Упражнения с весом тела — отжимания, подтягивания, приседания без веса.

Фасция — оболочка, покрывающая мышцу.

Фитнес-бикини — категория соревнований по внешней эстетике.

Фулбоди — тренировка всего тела за одно занятие.

Хаммер — рычажный тренажёр.

Хват — способ держать гриф: прямой, обратный, разный.

Хип-траст — подъём таза со штангой на бёдрах.

Читинг — небольшое нарушение техники для дожатия веса.

Широчайшие мышцы — мышцы спины, создающие V-образный торс.

Шраги — пожимания плечами с отягощением.

Эксцентрика — фаза опускания веса.

Энерготраты — количество калорий за тренировку.

Ягодичный мост — подъём таза лёжа.

Абдоминальные мышцы — мышцы живота.

Адаптация — привыкание организма к нагрузкам.

Амплитуда — полный диапазон движения в упражнении.

Бицепс бедра — задняя поверхность бедра.

Блин — диск для штанги или гантели.

Воркаут — уличные тренировки на турниках и брусьях.

Глицерин — добавка для пампинга и гидратации.

Дефицит калорий — трата больше, чем потребление.

Еда до тренировки — приём углеводов за 1-2 часа до.

Жим над головой — армейский жим для плеч.

Заминка — лёгкие упражнения после тренировки.

Избыток калорий — потребление больше, чем трата.

Йогурт греческий — источник белка и пробиотиков.

Кетодиета — питание с низким содержанием углеводов.

Лёгкие — орган для дыхания, тренируется кардио.

Дедлифт — становая тяга. Подъём штанги с пола.

Дельты — дельтовидные мышцы плеч.

Дефицит калорий — трата энергии больше, чем потребление.

Диафрагма — дыхательная мышца между грудью и животом.

Динамометрия — измерение силы сжатия кисти или других мышц.

Дисбаланс мышц — одни мышцы сильнее других, что ведёт к травмам.

Длительность тренировки — время от разминки до заминки.

Дневник тренировок — запись весов, повторений и самочувствия.

Дожимание — завершающая фаза жима с полной блокировкой локтей.

Допинг — запрещённые вещества для повышения результатов.

Дорсальные мышцы — мышцы спины.

Дофамин — гормон удовольствия, который вырабатывается после тренировки.

Дроп-сет — подход со снижением веса без отдыха.

Дрыщ (сленг) — очень худой человек без мышечной массы.

Дыхалка (сленг) — выносливость дыхательной системы.

Еда до тренировки — приём углеводов и белка за 1-2 часа до занятия.

Еда после тренировки — приём белка и углеводов в течение часа.

Жгут — эспандер в виде резиновой ленты.

Железо (сленг) — отягощения: штанги, гантели, блины.

Жим гантелей — жим гантелей лёжа, сидя или стоя.

Жим лёжа — базовое упражнение на грудь, трицепс и переднюю дельту.

Жим над головой — армейский жим для плеч.

Жим ногами — жим платформы ногами в тренажёре.

Жиросжигание — процесс расщепления жировых клеток для энергии.

Жим сидя — жим штанги или гантелей из положения сидя.

Жим узким хватом — жим лёжа с кистями близко друг к другу.

Жим широким хватом — жим с руками шире плеч.

Заминка — лёгкие упражнения после тренировки для восстановления.

Замок (в жиме) — полное выпрямление рук в конце жима.

Заминка статическая — растяжка после тренировки.

Золотая эра бодибилдинга — 1960-70-е годы с Арнольдом Шварценеггером.

Зона жиросжигания — пульс 60-70% от максимального.

Зона максимального пульса — 220 минус возраст.

Избыток калорий — потребление больше, чем трата.

Измерение состава тела — процент жира, мышц и воды.

Изокинетическое упражнение — движение с постоянной скоростью.

Изометрическое напряжение — статическое усилие без движения.

Изоляция — упражнение на одну мышцу или один сустав.

Икроножные мышцы — мышцы задней поверхности голени.

Индекс массы тела — вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.

Интенсивность — процент от максимального усилия.

Интервальный тренинг — чередование высокой и низкой нагрузки.

Инфракрасная сауна — сауна для восстановления после тренировок.

Йога — практика для гибкости, дыхания и баланса.

Йога-нидра — практика глубокого расслабления.

Камбаловидная мышца — глубокая мышца голени под икроножной.

Канаты для кроссфита — толстые канаты для волновых движений.

Капельница для восстановления — внутривенные витамины после тренировок.

Капсула коленного сустава — оболочка, окружающая колено.

Карбоновые белки — добавка с углеводами и белком.

Карбосжигатели — добавки для ускорения метаболизма углеводов.

Кардио — тренировка для сердца. Бег, велосипед, скакалка.

Кардиореспираторная выносливость — способность сердца и лёгких работать долго.

Катаболизм — разрушение мышц. При голоде или перетренированности.

Качалка (сленг) — тренажёрный зал.

Качок (сленг) — человек с развитой мускулатурой.

Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра.

Кетодиета — питание с низким содержанием углеводов.

Кетоз — состояние, когда организм сжигает жиры вместо углеводов.

Кетчуп (сленг) — лёгкие читинговые движения в конце подхода.

Кинезио тейп — эластичная лента для поддержки мышц и суставов.

Кистевая лямка — ремень для фиксации хвата.

Клетчатка — пищевые волокна для сытости и пищеварения.

Количество повторений — число раз выполнения упражнения за один подход.

Коленный бандаж — экипировка для поддержки колена.

Комплексное восстановление — сон, питание, массаж и разгрузка.

Компрессионная одежда — облегающая одежда для поддержки мышц.

Контрастный душ — чередование горячей и холодной воды для восстановления.

Концентрический подъём — фаза сокращения мышцы.

Кор — мышцы живота, поясницы, таза и диафрагмы.

Кортизол — гормон стресса, разрушающий мышцы.

Кранчи — скручивания на пресс.

Креатин — добавка для силы и выносливости.

Крепатура — боль в мышцах после тренировки.

Кроссфит — высокоинтенсивный тренинг.

Круговая тренировка — несколько упражнений подряд по кругу без отдыха.

Крылья (сленг) — широчайшие мышцы спины.

Кубики пресса — видимые сегменты прямой мышцы живота.

Кувырок в кроссфите — элемент для снижения нагрузки при падении.

Кэт-

Лактат — молочная кислота в мышцах, вызывает жжение.

Латеральные подъёмы — подъёмы гантелей в стороны для средних дельт.

Лёгкие — орган для дыхания, тренируется кардио.

Лента для подтягиваний — резинка для облегчения упражнения.

Липотропики — добавки для сжигания жира.

Лифтёрский пояс — жёсткий пояс для защиты поясницы.

Локдаун — полная блокировка сустава в конце движения.

Лучковая тяга — тяга штанги к поясу в наклоне.

Максимальное повторение — одно повторение с максимальным весом.

Максимум (1 ПМ) — максимальный вес на один раз.

Манжета ротаторов плеча — группа мышц для стабильности плеча.

Массаж роллер — валик для самомассажа и миофасциального расслабления.

Массонабор — период тренировок и питания для роста мышц.

Махи гантелями — упражнение для средних и задних дельт.

Мёртвая тяга — становая тяга на прямых ногах.

Метаболизм — обмен веществ в организме.

Микротравмы — мелкие повреждения мышечных волокон.

Миофасциальный релиз — расслабление мышц и фасций через массаж.

Мост ягодичный — подъём таза лёжа на спине.

Мочевина — продукт распада белка, показатель нагрузки на почки.

Мышцы кора — стабилизаторы позвоночника и таза.

Набор массы — увеличение мышечных объёмов.

Нагрузка — физическое воздействие на организм.

Надрыв связок — частичное повреждение связки.

Наклоны вперёд — упражнение для поясницы и бицепса бедра.

Нейромышечная связь — контроль мышцы мозгом.

Недосып — главный враг восстановления и прогресса.

Нокаут (в тренировке) — состояние полной усталости после интенсивной тренировки.

Объём тренировки — вес × повторения × подходы.

Обезболивающие — не рекомендуются перед тренировкой, маскируют травму.

Обратный хват — ладони смотрят вверх.

Одышка — нехватка воздуха при высокой интенсивности.

Ортостатическая проба — измерение пульса лёжа и стоя для оценки восстановления.

Отдых между подходами — пауза для восстановления.

Отказной подход — до момента, когда мышца не может сделать повторение.

Открытый хват — большой палец не обхватывает гриф.

Отягощение — любой дополнительный вес.

Офсетный хват — одна рука прямая, другая обратная.

Охлаждение — постепенное снижение интенсивности в конце тренировки.

Пампинг — чувство распирания мышц от притока крови.

Параллельный хват — ладони смотрят друг на друга.

Пауэрлифтинг — силовой спорт: присед, жим, тяга.

Пекторальные мышцы — грудные мышцы.

Перетренированность — падение результатов из-за отсутствия отдыха.

Период восстановления — время между тренировками одной группы мышц.

Периодизация — чередование разных типов нагрузок.

Пирамида — увеличение веса с уменьшением повторений.

Пищевая добавка — спортпит: протеин, креатин, аминокислоты.

Планка — статическое упражнение для кора.

Пластина — блин для штанги.

Плато — остановка прогресса.

Плечевой пояс — дельты, трапеции, ротаторы.

Плиометрика — взрывные движения: прыжки, выпрыгивания.

Повторение (репс) — одно выполнение упражнения.

Подготовительная фаза — разминка перед основными весами.

Подколенное сухожилие — задняя поверхность бедра.

Подход (сет) — группа повторений подряд.

Подъём на носки — упражнение на икры.

Подъём штанги на бицепс — базовое упражнение для рук.

Позитивный отказ — не можете поднять вес.

Пост-активационная потенциация — рост силы после тяжёлого подхода.

Поясничный лордоз — естественный прогиб в пояснице.

Правило десяти процентов — увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю.

Предтреник — добавка для энергии и фокуса перед тренировкой.

Пресс — мышцы живота.

Приводящие мышцы — внутренняя поверхность бедра.

Приседания — базовое упражнение для ног.

Приседания в Смите — присед в тренажёре с фиксированной траекторией.

Приседания с гантелью — вариант для дома или новичков.

Приседания со штангой — базовое упражнение для ног и спины.

Прогрессия нагрузок — постоянное увеличение весов.

Программа тренировок — план упражнений по дням.

Прокачка мышц — пампинг, наполнение кровью.

Пронация — поворот предплечья или стопы внутрь.

Протеин — белковая добавка для роста мышц.

Прямой хват — ладони смотрят вниз.

Прямая мышца живота — мышца, дающая кубики.

Пуловер — упражнение за голову для груди и спины.

Пульсовая зона — диапазон частоты пульса для разных целей.

Пятьдесят на пятьдесят (сплит) — сплит: верх тела / низ тела.

Пятка — при приседаниях не отрывать от пола.

Разведение гантелей — изоляция на грудь или дельты.

Разгибание ног — изоляция квадрицепса в тренажёре.

Разгибание рук с гантелью — упражнение на трицепс.

Разминка — лёгкая нагрузка перед основной.

Разрыв связок — полное повреждение связки.

Растяжка (стретчинг) — упражнения на гибкость.

Растяжка после тренировки — заминка для восстановления.

Реактивное движение — быстрое движение за счёт эластичности мышц.

Реабилитация — восстановление после травмы.

Режим тренировок — расписание занятий.

Ремень атлетический — пояс для защиты поясницы.

Ромбовидные мышцы — мышцы между лопатками.

Ротаторная манжета — стабилизаторы плечевого

Разведение гантелей — изоляционное упражнение для груди или дельт.

Разгибание ног — изоляция квадрицепса в тренажёре.

Разгибание рук с гантелью — упражнение на трицепс.

Разминка — лёгкая нагрузка перед основной тренировкой.

Разрыв связок — полное повреждение связки, требует лечения.

Растяжка (стретчинг) — упражнения на гибкость.

Растяжка после тренировки — заминка для восстановления.

Реактивное движение — быстрое движение за счёт эластичности мышц.

Реабилитация — восстановление после травмы.

Режим тренировок — расписание занятий.

Ремень атлетический — пояс для защиты поясницы.

Ромбовидные мышцы — мышцы между лопатками.

Ротаторная манжета — стабилизаторы плечевого сустава.

Румынская тяга — тяга с прямыми ногами на бицепс бедра.

Ручной эспандер — тренажёр для хвата.

Сайкл — групповая тренировка на велотренажёрах.

Самомассаж — миофасциальный релиз с роллером.

Свободный вес — гантели, штанги, гири, не тренажёры.

Сгибание ног — изоляция бицепса бедра в тренажёре.

Сгибание рук со штангой — упражнение на бицепс.

Сеты — подходы. Группа повторений подряд.

Скамья для жима — горизонтальная или наклонная скамья.

Скамья Скотта — тренажёр для изолированного сгибания рук.

Смит (тренажёр) — тренажёр с фиксированной траекторией грифа.

Снижение веса — процесс уменьшения массы тела.

Соленые ноги (сленг) — тренировка ног до отказа.

Соматотип — тип телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Спиннинг — интенсивная групповая велотренировка.

Сплит — разделение мышц по разным дням тренировок.

Спортпит — спортивное питание: протеин, креатин, аминокислоты.

Становая тяга — подъём штанги с пола.

Статика — удержание позы без движения.

Степпер — кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице.

Стресс-перелом — микротрещина в кости от перегрузки.

Субмаксимальный вес — 85-95% от максимума.

Суперсет — два упражнения подряд без отдыха.

Супинация — поворот предплечья или стопы наружу.

---

]]> https://panattasport.pro/fitnes-slovar/fitnes-slovar-chast-5-terminy-ot-u-do-ya https://panattasport.pro/fitnes-slovar/fitnes-slovar-chast-5-terminy-ot-u-do-ya?amp=true Sat, 04 Apr 2026 15:02:00 +0300 ПАНАТТА СПОРТ Словарь Углеводное окно, фасция, фулбоди, хват, хип-траст, читинг, шраги, эксцентрика, ягодичный мост — что это? Словарь фитнес-терминов от У до Я. Часть 5. Завершающая часть словаря.

Основные термины в Фитнесе: Словарь для начинающих часть №5

Углеводное окно — короткий период после тренировки для быстрых углеводов.

Ударная нагрузка — бег, прыжки, удары.

Ударный объём — резкое увеличение количества подходов.

Удержание штанги — статическое упражнение для хвата.

УЗИ состава тела — точное измерение жира и мышц.

Укрепление кора — тренировка мышц живота и поясницы.

Упражнения с весом тела — отжимания, подтягивания, приседания.

Уровень жира — процент подкожного жира в организме.

Уровень физической подготовки — новичок, средний, продвинутый.

Утренняя зарядка — лёгкая разминка после сна.

Утяжелители — браслеты с весом для рук или ног.

Фаза восстановления — время между подходами или тренировками.

Фаза опускания — эксцентрическая фаза движения.

Фаза подъёма — концентрическая фаза движения.

Фасция — оболочка, покрывающая мышцу.

Фитнес-бикини — категория соревнований по эстетике.

Фитнес-браслет — гаджет для подсчёта шагов и пульса.

Фитнес-модель — соревновательная категория для мужчин.

Фитнес-трекер — устройство для мониторинга активности.

Фол (в пауэрлифтинге) — ошибка на соревнованиях.

Форма — правильная техника выполнения упражнения.

Фосфокреатин — источник энергии для коротких взрывных движений.

Фулбоди — тренировка всего тела за одно занятие.

Функциональный тренинг — упражнения для повседневной жизни.

Хаммер — рычажный тренажёр.

Хват — способ держать гриф: прямой, обратный, разный.

Хип-траст — подъём таза со штангой на бёдрах.

Холотропное дыхание — дыхательная практика для расслабления.

Хондропротекторы — добавки для здоровья суставов.

Хорошая форма — правильная техника без читинга.

Целлюлит — неровность кожи из-за жировых отложений.

Центр тела — мышцы кора.

Челночный бег — бег туда-обратно на скорость.

Читинг — небольшое нарушение техники для дожатия веса.

ЧСС (частота сердечных сокращений) — пульс. Количество ударов сердца в минуту.

Широчайшие мышцы — мышцы спины, создающие V-образный торс.

Шраги — пожимания плечами с отягощением.

Штанга — гриф с блинами для базовых упражнений.

Эйкоритет — состояние лёгкости и удовольствия после тренировки.

Экзоскелет — устройство для увеличения силы.

Эксцентрика — фаза опускания веса.

Электролиты — соли для гидратации и работы мышц.

Энерготраты — количество калорий за тренировку.

Эпикондилит — воспаление локтя от перегрузки.

Эспандер — резиновый тренажёр для сопротивления.

Ягодичный мост — подъём таза лёжа.

Ягодичные мышцы — большая, средняя и малая ягодичные.

Адаптация — привыкание организма к нагрузкам.

Амплитуда — полный диапазон движения в упражнении.

Бицепс бедра — задняя поверхность бедра.

Блин — диск для штанги или гантели.

Воркаут — уличные тренировки на турниках и брусьях.

Глицерин — добавка для пампинга и гидратации.

Дефицит калорий — трата больше, чем потребление.

Еда до тренировки — приём углеводов за 1-2 часа до.

Жим над головой — армейский жим для плеч.

Заминка — лёгкие упражнения после тренировки.

Избыток калорий — потребление больше, чем трата.

Йогурт греческий — источник белка и пробиотиков.

Кетодиета — питание с низким содержанием углеводов.

Лёгкие — орган для дыхания, тренируется кардио.

Мочевина — продукт распада белка, показатель нагрузки.

Недосып — главный враг восстановления и прогресса.

Объём тренировки — вес × повторения × подходы.

Обезболивающие — не рекомендуются перед тренировкой.

Одышка — нехватка воздуха при высокой интенсивности.

Ортостатическая проба — оценка восстановления по пульсу.

Охлаждение — постепенное снижение интенсивности.

Пампинг — чувство распирания мышц от притока крови.

Пауэрлифтинг — силовой спорт: присед, жим, тяга.

Периодизация — чередование разных типов нагрузок.

Планка — статическое упражнение для кора.

Плиометрика — взрывные движения: прыжки, выпрыгивания.

Предтреник — добавка для энергии и фокуса.

Протеин — белковая добавка для роста мышц.

Реабилитация — восстановление после травмы.

Свободный вес — гантели, штанги, гири.

Соматотип — тип телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Спиннинг — интенсивная групповая велотренировка.

Спортпит — спортивное питание.

Степпер — кардиотренажёр, имитирующий лестницу.

Сушка — снижение подкожного жира при сохранении мышц.

Табата — 20 секунд работы, 10 отдыха. 8 раундов.

Тейпирование — наклеивание лент для поддержки суставов.

Темп выполнения — скорость движения в упражнении.

Термогеники — жиросжигатели, повышающие температуру.

Тестостерон — гормон, отвечающий за рост мышц.

Тяжёлая атлетика — рывок и толчок.

Функциональный тренинг — для повседневной жизни.

Хондропротекторы — добавки для здоровья суставов.

Электролиты — соли для гидратации.

---

]]>