Основные термины в Фитнесе: Словарь для начинающих часть №2

Дедлифт — становая тяга. Подъём штанги с пола.

Дельты — дельтовидные мышцы плеч.

Дефицит калорий — трата энергии больше, чем потребление.

Диафрагма — дыхательная мышца между грудью и животом.

Динамометрия — измерение силы сжатия кисти или других мышц.

Дисбаланс мышц — одни мышцы сильнее других, что ведёт к травмам.

Длительность тренировки — время от разминки до заминки.

Дневник тренировок — запись весов, повторений и самочувствия.

Дожимание — завершающая фаза жима с полной блокировкой локтей.

Допинг — запрещённые вещества для повышения результатов.

Дорсальные мышцы — мышцы спины.

Дофамин — гормон удовольствия, который вырабатывается после тренировки.

Дроп-сет — подход со снижением веса без отдыха.

Дрыщ (сленг) — очень худой человек без мышечной массы.

Дыхалка (сленг) — выносливость дыхательной системы.

Еда до тренировки — приём углеводов и белка за 1-2 часа до занятия.

Еда после тренировки — приём белка и углеводов в течение часа.

Жгут — эспандер в виде резиновой ленты.

Железо (сленг) — отягощения: штанги, гантели, блины.

Жим гантелей — жим гантелей лёжа, сидя или стоя.

Жим лёжа — базовое упражнение на грудь, трицепс и переднюю дельту.

Жим над головой — армейский жим для плеч.

Жим ногами — жим платформы ногами в тренажёре.

Жиросжигание — процесс расщепления жировых клеток для энергии.

Жим сидя — жим штанги или гантелей из положения сидя.

Жим узким хватом — жим лёжа с кистями близко друг к другу.

Жим широким хватом — жим с руками шире плеч.

Заминка — лёгкие упражнения после тренировки для восстановления.

Замок (в жиме) — полное выпрямление рук в конце жима.

Заминка статическая — растяжка после тренировки.

Золотая эра бодибилдинга — 1960-70-е годы с Арнольдом Шварценеггером.

Зона жиросжигания — пульс 60-70% от максимального.

Зона максимального пульса — 220 минус возраст.

Избыток калорий — потребление больше, чем трата.

Измерение состава тела — процент жира, мышц и воды.

Изокинетическое упражнение — движение с постоянной скоростью.

Изометрическое напряжение — статическое усилие без движения.

Изоляция — упражнение на одну мышцу или один сустав.

Икроножные мышцы — мышцы задней поверхности голени.

Индекс массы тела — вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.

Интенсивность — процент от максимального усилия.

Интервальный тренинг — чередование высокой и низкой нагрузки.

Инфракрасная сауна — сауна для восстановления после тренировок.

Йога — практика для гибкости, дыхания и баланса.

Йога-нидра — практика глубокого расслабления.

Камбаловидная мышца — глубокая мышца голени под икроножной.

Канаты для кроссфита — толстые канаты для волновых движений.

Капельница для восстановления — внутривенные витамины после тренировок.

Капсула коленного сустава — оболочка, окружающая колено.

Карбоновые белки — добавка с углеводами и белком.

Карбосжигатели — добавки для ускорения метаболизма углеводов.

Кардио — тренировка для сердца. Бег, велосипед, скакалка.

Кардиореспираторная выносливость — способность сердца и лёгких работать долго.

Катаболизм — разрушение мышц. При голоде или перетренированности.

Качалка (сленг) — тренажёрный зал.

Качок (сленг) — человек с развитой мускулатурой.

Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра.

Кетодиета — питание с низким содержанием углеводов.

Кетоз — состояние, когда организм сжигает жиры вместо углеводов.

Кетчуп (сленг) — лёгкие читинговые движения в конце подхода.

Кинезио тейп — эластичная лента для поддержки мышц и суставов.

Кистевая лямка — ремень для фиксации хвата.

Клетчатка — пищевые волокна для сытости и пищеварения.

Количество повторений — число раз выполнения упражнения за один подход.

Коленный бандаж — экипировка для поддержки колена.

Комплексное восстановление — сон, питание, массаж и разгрузка.

Компрессионная одежда — облегающая одежда для поддержки мышц.

Контрастный душ — чередование горячей и холодной воды для восстановления.

Концентрический подъём — фаза сокращения мышцы.

Кор — мышцы живота, поясницы, таза и диафрагмы.

Кортизол — гормон стресса, разрушающий мышцы.

Кранчи — скручивания на пресс.

Креатин — добавка для силы и выносливости.

Крепатура — боль в мышцах после тренировки.

Кроссфит — высокоинтенсивный тренинг.

Круговая тренировка — несколько упражнений подряд по кругу без отдыха.

Крылья (сленг) — широчайшие мышцы спины.

Кубики пресса — видимые сегменты прямой мышцы живота.

Кувырок в кроссфите — элемент для снижения нагрузки при падении.

Кэт-