Основные термины в Фитнесе: Словарь для начинающих часть №3

Лактат — молочная кислота в мышцах, вызывает жжение.

Латеральные подъёмы — подъёмы гантелей в стороны для средних дельт.

Лёгкие — орган для дыхания, тренируется кардио.

Лента для подтягиваний — резинка для облегчения упражнения.

Липотропики — добавки для сжигания жира.

Лифтёрский пояс — жёсткий пояс для защиты поясницы.

Локдаун — полная блокировка сустава в конце движения.

Лучковая тяга — тяга штанги к поясу в наклоне.

Максимальное повторение — одно повторение с максимальным весом.

Максимум (1 ПМ) — максимальный вес на один раз.

Манжета ротаторов плеча — группа мышц для стабильности плеча.

Массаж роллер — валик для самомассажа и миофасциального расслабления.

Массонабор — период тренировок и питания для роста мышц.

Махи гантелями — упражнение для средних и задних дельт.

Мёртвая тяга — становая тяга на прямых ногах.

Метаболизм — обмен веществ в организме.

Микротравмы — мелкие повреждения мышечных волокон.

Миофасциальный релиз — расслабление мышц и фасций через массаж.

Мост ягодичный — подъём таза лёжа на спине.

Мочевина — продукт распада белка, показатель нагрузки на почки.

Мышцы кора — стабилизаторы позвоночника и таза.

Набор массы — увеличение мышечных объёмов.

Нагрузка — физическое воздействие на организм.

Надрыв связок — частичное повреждение связки.

Наклоны вперёд — упражнение для поясницы и бицепса бедра.

Нейромышечная связь — контроль мышцы мозгом.

Недосып — главный враг восстановления и прогресса.

Нокаут (в тренировке) — состояние полной усталости после интенсивной тренировки.

Объём тренировки — вес × повторения × подходы.

Обезболивающие — не рекомендуются перед тренировкой, маскируют травму.

Обратный хват — ладони смотрят вверх.

Одышка — нехватка воздуха при высокой интенсивности.

Ортостатическая проба — измерение пульса лёжа и стоя для оценки восстановления.

Отдых между подходами — пауза для восстановления.

Отказной подход — до момента, когда мышца не может сделать повторение.

Открытый хват — большой палец не обхватывает гриф.

Отягощение — любой дополнительный вес.

Офсетный хват — одна рука прямая, другая обратная.

Охлаждение — постепенное снижение интенсивности в конце тренировки.

Пампинг — чувство распирания мышц от притока крови.

Параллельный хват — ладони смотрят друг на друга.

Пауэрлифтинг — силовой спорт: присед, жим, тяга.

Пекторальные мышцы — грудные мышцы.

Перетренированность — падение результатов из-за отсутствия отдыха.

Период восстановления — время между тренировками одной группы мышц.

Периодизация — чередование разных типов нагрузок.

Пирамида — увеличение веса с уменьшением повторений.

Пищевая добавка — спортпит: протеин, креатин, аминокислоты.

Планка — статическое упражнение для кора.

Пластина — блин для штанги.

Плато — остановка прогресса.

Плечевой пояс — дельты, трапеции, ротаторы.

Плиометрика — взрывные движения: прыжки, выпрыгивания.

Повторение (репс) — одно выполнение упражнения.

Подготовительная фаза — разминка перед основными весами.

Подколенное сухожилие — задняя поверхность бедра.

Подход (сет) — группа повторений подряд.

Подъём на носки — упражнение на икры.

Подъём штанги на бицепс — базовое упражнение для рук.

Позитивный отказ — не можете поднять вес.

Пост-активационная потенциация — рост силы после тяжёлого подхода.

Поясничный лордоз — естественный прогиб в пояснице.

Правило десяти процентов — увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю.

Предтреник — добавка для энергии и фокуса перед тренировкой.

Пресс — мышцы живота.

Приводящие мышцы — внутренняя поверхность бедра.

Приседания — базовое упражнение для ног.

Приседания в Смите — присед в тренажёре с фиксированной траекторией.

Приседания с гантелью — вариант для дома или новичков.

Приседания со штангой — базовое упражнение для ног и спины.

Прогрессия нагрузок — постоянное увеличение весов.

Программа тренировок — план упражнений по дням.

Прокачка мышц — пампинг, наполнение кровью.

Пронация — поворот предплечья или стопы внутрь.

Протеин — белковая добавка для роста мышц.

Прямой хват — ладони смотрят вниз.

Прямая мышца живота — мышца, дающая кубики.

Пуловер — упражнение за голову для груди и спины.

Пульсовая зона — диапазон частоты пульса для разных целей.

Пятьдесят на пятьдесят (сплит) — сплит: верх тела / низ тела.

Пятка — при приседаниях не отрывать от пола.

Разведение гантелей — изоляция на грудь или дельты.

Разгибание ног — изоляция квадрицепса в тренажёре.

Разгибание рук с гантелью — упражнение на трицепс.

Разминка — лёгкая нагрузка перед основной.

Разрыв связок — полное повреждение связки.

Растяжка (стретчинг) — упражнения на гибкость.

Растяжка после тренировки — заминка для восстановления.

Реактивное движение — быстрое движение за счёт эластичности мышц.

Реабилитация — восстановление после травмы.

Режим тренировок — расписание занятий.

Ремень атлетический — пояс для защиты поясницы.

Ромбовидные мышцы — мышцы между лопатками.

Ротаторная манжета — стабилизаторы плечевого