Основные термины в Фитнесе: Словарь для начинающих часть №5

Углеводное окно — короткий период после тренировки для быстрых углеводов.

Ударная нагрузка — бег, прыжки, удары.

Ударный объём — резкое увеличение количества подходов.

Удержание штанги — статическое упражнение для хвата.

УЗИ состава тела — точное измерение жира и мышц.

Укрепление кора — тренировка мышц живота и поясницы.

Упражнения с весом тела — отжимания, подтягивания, приседания.

Уровень жира — процент подкожного жира в организме.

Уровень физической подготовки — новичок, средний, продвинутый.

Утренняя зарядка — лёгкая разминка после сна.

Утяжелители — браслеты с весом для рук или ног.

Фаза восстановления — время между подходами или тренировками.

Фаза опускания — эксцентрическая фаза движения.

Фаза подъёма — концентрическая фаза движения.

Фасция — оболочка, покрывающая мышцу.

Фитнес-бикини — категория соревнований по эстетике.

Фитнес-браслет — гаджет для подсчёта шагов и пульса.

Фитнес-модель — соревновательная категория для мужчин.

Фитнес-трекер — устройство для мониторинга активности.

Фол (в пауэрлифтинге) — ошибка на соревнованиях.

Форма — правильная техника выполнения упражнения.

Фосфокреатин — источник энергии для коротких взрывных движений.

Фулбоди — тренировка всего тела за одно занятие.

Функциональный тренинг — упражнения для повседневной жизни.

Хаммер — рычажный тренажёр.

Хват — способ держать гриф: прямой, обратный, разный.

Хип-траст — подъём таза со штангой на бёдрах.

Холотропное дыхание — дыхательная практика для расслабления.

Хондропротекторы — добавки для здоровья суставов.

Хорошая форма — правильная техника без читинга.

Целлюлит — неровность кожи из-за жировых отложений.

Центр тела — мышцы кора.

Челночный бег — бег туда-обратно на скорость.

Читинг — небольшое нарушение техники для дожатия веса.

ЧСС (частота сердечных сокращений) — пульс. Количество ударов сердца в минуту.

Широчайшие мышцы — мышцы спины, создающие V-образный торс.

Шраги — пожимания плечами с отягощением.

Штанга — гриф с блинами для базовых упражнений.

Эйкоритет — состояние лёгкости и удовольствия после тренировки.

Экзоскелет — устройство для увеличения силы.

Эксцентрика — фаза опускания веса.

Электролиты — соли для гидратации и работы мышц.

Энерготраты — количество калорий за тренировку.

Эпикондилит — воспаление локтя от перегрузки.

Эспандер — резиновый тренажёр для сопротивления.

Ягодичный мост — подъём таза лёжа.

Ягодичные мышцы — большая, средняя и малая ягодичные.

Адаптация — привыкание организма к нагрузкам.

Амплитуда — полный диапазон движения в упражнении.

Бицепс бедра — задняя поверхность бедра.

Блин — диск для штанги или гантели.

Воркаут — уличные тренировки на турниках и брусьях.

Глицерин — добавка для пампинга и гидратации.

Дефицит калорий — трата больше, чем потребление.

Еда до тренировки — приём углеводов за 1-2 часа до.

Жим над головой — армейский жим для плеч.

Заминка — лёгкие упражнения после тренировки.

Избыток калорий — потребление больше, чем трата.

Йогурт греческий — источник белка и пробиотиков.

Кетодиета — питание с низким содержанием углеводов.

Лёгкие — орган для дыхания, тренируется кардио.

Мочевина — продукт распада белка, показатель нагрузки.

Недосып — главный враг восстановления и прогресса.

Объём тренировки — вес × повторения × подходы.

Обезболивающие — не рекомендуются перед тренировкой.

Одышка — нехватка воздуха при высокой интенсивности.

Ортостатическая проба — оценка восстановления по пульсу.

Охлаждение — постепенное снижение интенсивности.

Пампинг — чувство распирания мышц от притока крови.

Пауэрлифтинг — силовой спорт: присед, жим, тяга.

Периодизация — чередование разных типов нагрузок.

Планка — статическое упражнение для кора.

Плиометрика — взрывные движения: прыжки, выпрыгивания.

Предтреник — добавка для энергии и фокуса.

Протеин — белковая добавка для роста мышц.

Реабилитация — восстановление после травмы.

Свободный вес — гантели, штанги, гири.

Соматотип — тип телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Спиннинг — интенсивная групповая велотренировка.

Спортпит — спортивное питание.

Степпер — кардиотренажёр, имитирующий лестницу.

Сушка — снижение подкожного жира при сохранении мышц.

Табата — 20 секунд работы, 10 отдыха. 8 раундов.

Тейпирование — наклеивание лент для поддержки суставов.

Темп выполнения — скорость движения в упражнении.

Термогеники — жиросжигатели, повышающие температуру.

Тестостерон — гормон, отвечающий за рост мышц.

Тяжёлая атлетика — рывок и толчок.

Функциональный тренинг — для повседневной жизни.

Хондропротекторы — добавки для здоровья суставов.

Электролиты — соли для гидратации.