Основные термины в Фитнесе: Словарь для начинающих часть №1

Абдукция — движение в сторону от центра тела.

Анаболизм — процесс роста и восстановления мышц.

Анаэробика — тренировка без кислорода. Короткие мощные нагрузки.

Аэробная тренировка — длительная нагрузка с кислородом. Бег, плавание.

База — многосуставные упражнения: присед, жим, становая тяга.

Болгарский сплит-присед — присед с одной ногой на опоре сзади.

Бёрпи — упражнение: присед, упор лёжа, отжимание, прыжок вверх.

Вес тела — тренировка без дополнительных отягощений.

Восстановление — дни отдыха между тренировками для роста мышц.

Выносливость — способность долго выполнять работу без усталости.

Гантели — свободный вес для рук.

Гиперэкстензия — разгибание спины на специальном тренажёре.

Гликоген — запас углеводов в мышцах и печени.

Гриф — металлический стержень для блинов штанги.

Дедлифт — становая тяга. Подъём штанги с пола.

Дельты — дельтовидные мышцы плеч.

Дроп-сет — подход со снижением веса без отдыха.

Жим лёжа — жим штанги или гантелей лёжа на скамье.

Жим ногами — жим платформы ногами в тренажёре.

Изоляция — упражнение на одну мышцу или сустав.

Интенсивность — процент от максимального усилия.

Интервальный тренинг — чередование высокой и низкой нагрузки.

Йога — практика для гибкости, дыхания и баланса.

Кардио — тренировка для сердца. Бег, велосипед, скакалка.

Катаболизм — разрушение мышц. При голоде или перетренированности.

Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра.

Кетчуп (сленг) — лёгкие читинговые движения в конце подхода.

Кистевая лямка — ремень для фиксации хвата.

Количество повторений — число раз выполнения упражнения за один подход.

Концентрический подъём — фаза сокращения мышцы.

Кор — мышцы живота, поясницы, таза и диафрагмы.

Кроссфит — высокоинтенсивный тренинг.

Круговая тренировка — несколько упражнений подряд по кругу без отдыха.

Лактат — молочная кислота в мышцах, вызывает жжение.

Локдаун — полная блокировка сустава в конце движения.

Максимум (1 ПМ) — максимальный вес на один раз.

Мёртвая тяга — становая тяга на прямых ногах.

Мост ягодичный — подъём таза лёжа на спине.

Набор массы — увеличение мышечных объёмов.

Нейромышечная связь — контроль мышцы мозгом.

Отдых между подходами — пауза для восстановления.

Отказной подход — до момента, когда мышца не может сделать повторение.

Отягощение — любой дополнительный вес.

Перетренированность — падение результатов из-за отсутствия отдыха.

Пирамида — увеличение веса с уменьшением повторений.

Плато — остановка прогресса.

Подход (сет) — группа повторений подряд.

Повторение (репс) — одно выполнение упражнения.

Приседания — базовое упражнение для ног.

Прогрессия нагрузок — постоянное увеличение весов.

Программа тренировок — план упражнений по дням.

Пуловер — упражнение за голову для груди и спины.

Рабочий вес — вес для подхода в правильной технике.

Разминка — лёгкая нагрузка перед основной.

Растяжка (стретчинг) — упражнения на гибкость.

Ромбовидные мышцы — мышцы между лопатками.

Сайкл — групповая тренировка на велотренажёрах.

Сеты — подходы. Группа повторений подряд.

Сплит — разделение мышц по разным дням.

Становая тяга — подъём штанги с пола.

Суперсет — два упражнения подряд без отдыха.

Супинация — поворот предплечья или стопы наружу.

Табата — 20 секунд работы, 10 отдыха. 8 раундов.

Трапеция — мышцы верха спины и шеи.

Трисет — три упражнения подряд без отдыха.

Тяга верхнего блока — упражнение на широчайшие мышцы спины.

Углеводное окно — короткий период после тренировки для быстрых углеводов.

Ударный объём — резкое увеличение количества подходов или повторений.

Упражнения с весом тела — отжимания, подтягивания, приседания без веса.

Фасция — оболочка, покрывающая мышцу.

Фитнес-бикини — категория соревнований по внешней эстетике.

Фулбоди — тренировка всего тела за одно занятие.

Хаммер — рычажный тренажёр.

Хват — способ держать гриф: прямой, обратный, разный.

Хип-траст — подъём таза со штангой на бёдрах.

Читинг — небольшое нарушение техники для дожатия веса.

Широчайшие мышцы — мышцы спины, создающие V-образный торс.

Шраги — пожимания плечами с отягощением.

Эксцентрика — фаза опускания веса.

Энерготраты — количество калорий за тренировку.

Ягодичный мост — подъём таза лёжа.

Абдоминальные мышцы — мышцы живота.

Адаптация — привыкание организма к нагрузкам.

Амплитуда — полный диапазон движения в упражнении.

Бицепс бедра — задняя поверхность бедра.

Блин — диск для штанги или гантели.

Воркаут — уличные тренировки на турниках и брусьях.

Глицерин — добавка для пампинга и гидратации.

Дефицит калорий — трата больше, чем потребление.

Еда до тренировки — приём углеводов за 1-2 часа до.

Жим над головой — армейский жим для плеч.

Заминка — лёгкие упражнения после тренировки.

Избыток калорий — потребление больше, чем трата.

Йогурт греческий — источник белка и пробиотиков.

Кетодиета — питание с низким содержанием углеводов.

Лёгкие — орган для дыхания, тренируется кардио.